மனித உடலில் சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்
உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆரோக்கியமான நபர்களில் இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக இரத்தத்தில் 80 mg/dl அளவிடப்படுகிறது. மனித உடலில் சுமார் 5 லிட்டர் இரத்தம் உள்ளது. இது இரத்தத்தில் உள்ள 4 கிராம் சர்க்கரைக்கு சமம், இது ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரையை விட குறைவாக உள்ளது.
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கும் இடையே 100 mg/dl என்ற அளவில் ஒரு கோட்டை வரைகிறது. இந்த 100 mg/dl என்பது சுமார் 1 தேக்கரண்டிக்கு சமம். நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒருவருக்கு, அவரது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை 126 mg/dl க்கு மேல் உள்ளது. இந்த நபருக்கு, அவரது உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு சுமார் 1 ¼ தேக்கரண்டி.
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகள்
| காய்கறிகள் |
| பழங்கள் |
| புரத |
| பால்-கொழுப்பற்ற அல்லது குறைந்த கொழுப்பு |
சர்க்கரை நோய் அறிகுறிகள்
- அதிகரித்த தாகம்
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- அதீத பசி
- விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு
- சிறுநீரில் கீட்டோன்கள் இருப்பது
- சோர்வு
- எரிச்சல்
- மங்கலான பார்வை
- மெதுவாக குணமாகும் புண்கள்
உளுந்து சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும், நீரிழிவு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும். தினசரி டோஸ் நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பு மூலம் கழிவுகளை வெளியேற்றி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். பருப்பில் உள்ள பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச் சத்துகளும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. பொட்டாசியம் உப்பின் தீய விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்
அதிகப்படியான பாதாம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். பாதாம் பருப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதால் உடலில் உள்ள சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை குறைக்கலாம். பாதாம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். பாதாம் ஒவ்வாமையை தூண்டும். அதிகப்படியான பாதாம் சிறுநீரக கற்களுக்கு வழிவகுக்கும். பாதாம் வைட்டமின் ஈ அளவுக்கு அதிகமாக வழிவகுக்கும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களுக்கான முதன்மை பாலியல் ஹார்மோன் மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு ஆகும். மனிதர்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களின் இனப்பெருக்க திசுக்களின் வளர்ச்சியிலும், விரைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் போன்றவற்றின் வளர்ச்சியிலும், இரண்டாம் நிலை பாலின பண்புகளை மேம்படுத்துவதிலும், அதாவது அதிகரித்த தசை மற்றும் எலும்பு நிறை மற்றும் உடல் முடி வளர்ச்சியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பெண்களுக்கு பால் எப்போது வரும்
கொலஸ்ட்ரம் என்பது உங்கள் உடல் உருவாக்கும் முதல் பால். இது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் (சுமார் 12-18 வாரங்கள்) உங்கள் மார்பகங்களில் உருவாகிறது மற்றும் பிறந்த முதல் சில நாட்களில் இன்னும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு சிறிய கொலஸ்ட்ரம் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. குழந்தைகள் பொதுவாக முதல் 24 மணி நேரத்தில் சராசரியாக அரை அவுன்ஸ் குடிக்கிறார்கள்.
காபி குடிக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக அல்லது வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் ஓய்வு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.
கர்ப்பம் எத்தனை நாளில் உறுதி செய்யலாம்
மாதவிடாய் தவறிய முதல் நாளிலிருந்து பெரும்பாலான கர்ப்ப பரிசோதனைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய் எப்போது வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் கடைசி பாதுகாப்பற்ற உடலுறவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 21 நாட்களுக்குப் பிறகு பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் மாதவிடாயை இழக்கும் முன் கூட சில மிக முக்கியமான கர்ப்ப பரிசோதனைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
பாதாம் பால் நன்மைகள்
இது மிகவும் சத்தானது. இதில் கலோரிகள் குறைவு. இனிக்காத பாதாம் பால் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. இது பால் இல்லாதது. பணக்கார பாதாம் பால் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். செறிவூட்டப்பட்ட பாதாம் பாலில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.
உடல் உறவுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
| தர்பூசணி |
| மிளகாய் மிளகு |
| ஆப்பிள்கள் |
| இஞ்சி |
| காட்டு-பிடிபட்ட சால்மன் |
| வாழைப்பழங்கள் |
| ஓட்ஸ் |
| பூண்டு |
தர்பூசணி உங்களுக்கு நல்லதா?
தர்பூசணியில் சிட்ருலின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. தர்பூசணியில் உள்ள அனைத்து லைகோபீன் நன்மைகளையும் உங்கள் இதயம் விரும்புகிறது. இது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- இறைச்சி மற்றும் மீன்
- சோயா பொருட்கள்
- முட்டைகள்
- உலர்ந்த பழங்கள்
- ப்ரோக்கோலி
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
- பச்சை பீன்ஸ்
தண்ணீர் குடிக்கும் முறை
தண்ணீர் குடிப்பதற்கான சரியான வழி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உட்கார்ந்து சிப்புடன் குடிக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் அறை வெப்பநிலையை குடிப்பது விரும்பப்பட வேண்டும்.
